バックアップデータは、「ツール」ー「インポート」－「Wordpress」をインストールすると、インポーターの実行 というメニュー表示になりますので、XML形式のデータを自分のPCのフォルダからインポートできます。

ただし、 最大サイズ: 30 MB と注意書きがありますので、30MB以下のデータサイズのバックアップデータを準備しなければなりません。ダッシュボードの「ツール」ー「エクスポート」の際に「投稿のみ」を選択しておくと比較的小さいサイズのデータが取得できるかもしれません。

自分の2015年取得したバックアップデータが 36,558KB でした。Excel Workshop Trialは開設2年程で30万超アクセスの反響があり連日のように海外コメント投稿を多数戴きましたので、
プラグインのバックアップマネージャーで 珍品収集のごとく一括バックアップして保管してありました。 旧投稿はほとんど揃っていましたがこのサイズのままではWordpressのダッシュボードでインポート作業ができませんので、サイズを30MB以内に削減する加工作業が必要になります。

XMLデータはテキストエディタで開くことができますので、全体の構造を壊さないように、投稿記事やコメント等の文章を含む段落　 <item> 　～　</item> を部分的に適当に削除するなどして、インポートできる30MB以内のサイズに調整が可能だと思います。